TEST MULTIRESPUESTA LECCIÓN 2: PRIMERO HAZTE FUERTE, LUEGO HAZTE GRANDE

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1. Pregunta
En relación a las distintas Fases de las programaciones de Thor Power Team, por
favor señala la respuesta CORRECTA:
- La Fase de Reacondicionamiento es una fase en la que buscamos adquirir todas aquellas bases (técnica, capacidad de trabajo, etc.) imprescindibles en un atleta que busca el máximo desarrollo de hipertrofia en el largo plazo. Los atletas más avanzados pueden no necesitar siempre esta fase.
- La Fase de Fuerza no deja de ser como una Fase de Hipertrofia en la que añadimos una progresión de fuerza al principio con el objetivo de desarrollar fuerza máxima en los ejercicios más básicos. Los atletas más avanzados pueden no necesitar siempre esta fase.
- En la Fase de Hipertrofia utilizamos las adaptaciones obtenidas en la Fase de Reacondicionamiento y en la Fase de Fuerza con el objetivo de generar la máxima masa muscular posible.
- Todas las respuestas son correctas.
Pregunta 2 de 5

2. Pregunta
Sabemos que los ejercicios básicos no son los más óptimos de cara a generar hipertrofia EN EL CORTO PLAZO. ¿Por qué sucede esto?
- Se trata de ejercicios que demandan muchos grupos musculares a la vez pero de manera muy inespecífica.
- Se trata de ejercicios que demandan mucha fatiga general y poca fatiga específica en el músculo target.
- Se trata de ejercicios en los que buscamos construir la máxima fuerza posible, por lo que en muchas sesiones vamos a trabajar con RIR (comprometiendo así la variable ‘grado de esfuerzo’ tan importante para la hipertrofia).
- Todas las respuestas son correctas.
Pregunta 3 de 5

3. Pregunta
Sin embargo, el hecho de dedicar una Fase de Fuerza en nuestras programaciones va a tener un efecto indirecto a largo plazo en nuestra capacidad de generar hipertrofia.
¿En qué consiste dicho efecto indirecto?
- Al incrementar nuestra fuerza máxima, vamos a ser capaces de mover más peso a más repeticiones (y de manera más técnica) en los ejercicios analíticos de hipertrofia.
- Al incrementar nuestra fuerza máxima, vamos a ser capaces de reclutar menos fibras de umbral más alto.
- Al incrementar nuestra fuerza máxima, nuestra capacidad de fatigar fibras de umbral más alto incrementa.
- Todas las respuestas son correctas.
Pregunta 4 de 5

4. Pregunta
Para conseguir el máximo desarrollo muscular de manera natural, ¿Cuál debería ser mi objetivo en el gimnasio a largo plazo?:
- Ser capaz de entrenar lo más pesado posible, aunque para ello tenga que trabajar solo a 1-3 repeticiones.
- Trabajar con una cargas livianas que me permitan llegar a, como mínimo, 12-15 repeticiones sin importar la carga.
- Buscar construir a largo plazo unas prestaciones técnicas, de fuerza y psicológicas que me permitan trabajar pesado a muchas repeticiones (1-20) en todo tipo de ejercicios.
- Ninguna de las respuestas es correcta.
Pregunta 5 de 5

5. Pregunta
¿Cuál de estos 4 movimientos me permite construir más fuerza a largo plazo en un patrón de movimiento de TRACCIÓN?
- Peso Muerto.
- Dominadas.
- Sentadilla.
- Remo en barra.

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